As articulações do corpo, tais como o ombro contém sacos cheios de líquido chamados de bursa que ajudam a reduzir a fricção.
Uma irritação ou inflamação desses sacos é chamado bursite. Bursite no ombro, às vezes chamado de síndrome do impacto, pode causar dor, inchaço e perda de amplitude de movimento.
É importante executar determinados exercícios para curar e prevenir a bursite do ombro. Exercícios precisam ser combinados com gelo, descanso e quaisquer outros tratamentos sugeridos por um médico.
Parede Push-ups
O primeiro passo no tratamento para a bursite do ombro é descansar os ombros e evitar movimentos que causam dor, afirma a American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Amplitude de movimento deve ser iniciado uma vez por médicos que considera seguro fazê-lo. Isso é importante para ajudar a prevenir a bursite no ombro de progredir para um ombro congelado.
Rolos de ombro e encolher os ombros são bons exercícios para começar. Mova-se devagar e faça os movimentos tão grande quanto possível sem causar dor.
Se rolamento de peso no ombro for possível, tente flexões na parede. Fique a poucos passos de distância da parede e coloque as palmas das mãos na altura do ombro e na largura dos ombros.
Lentamente, abaixe a parte superior do corpo em direção à parede, sem deixar cair os quadris para frente.
Em seguida, empurre para cima. Vá devagar e repita para oito a 12 repetições. Como isso fica mais fácil, push-ups com as mãos em uma cadeira e depois, eventualmente, no chão pode fazer este exercício mais difícil.
Estiramento com toalha
Este exercício pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento na articulação do ombro. Sente-se ereto em uma cadeira ou no chão.
Comece por descansar a toalha no colo com as palmas para baixo. Levante os braços para cima e continue em cima e para trás do corpo, tanto quanto possível.
Em seguida, volte em cima e volte para o colo. Repita 12 vezes a oito.
Aumentos deltóide
Após um período inicial de descanso, é importante fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro para ajudar a recuperar a força e prevenir futuras lesões.
Execute deltóide por sentar-se ereto em uma cadeira e deixar os braços pender pelos lados com as palmas das mãos para frente do corpo.
Pesos leves podem ser usados desde que não haja nenhuma dor. Levante os braços até a altura do ombro.
As palmas das mãos devem estar voltadas para o chão. Baixe os braços lentamente. Repita o procedimento para oito a 12 repetições.
Imprensa militar
Sente-se ereto em uma cadeira. Levante os braços esticados acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Não bloqueie os cotovelos. Traga os braços para baixo apenas até que as mãos estejam na altura do ombro.
Repita o procedimento para oito a 12 repetições. Este exercício pode ser feito com ou sem pesos. Se não estiver usando pesos, foque em apertar os músculos dos ombros cada vez que os braços levantarem.
Se é difícil para endireitar o ombro afetado, tente este exercício, segurando um cabo de vassoura para que o braço não-lesado possa ajudar.
Flexão de ombro
Juntamente com a amplitude de movimento e exercícios de fortalecimento, é também importante esticar os músculos do ombro.
A flexão do ombro vai ajudar a soltar os músculos dos ombros e parte superior das costas. Deite-se no chão na parte traseira.
Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Levante os braços para cima em direção ao teto com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha a parte inferior das costas, em contacto com o chão e abaixe os dois braços em cima e em direção ao chão, na medida do possível, sem arqueamento das costas.
Os cotovelos devem passar perto das orelhas. Mantenha a posição por 30 segundos com lenta contagem.
Concentre-se em relaxar os ombros com cada expiração. Então, lentamente, solte. Para aprofundar o trecho, tente segurar uma bola de exercício ou de pouco peso.
Se a amplitude de movimento é limitada, aperte as mãos de modo que o braço forte pode ajudar o trecho do ombro ferido mais longe.