A resposta imediata a qualquer inflamação ou dor é parar a atividade que causou ou agravou, e descansar a articulação.
Gelo ou um envoltório de gelo deve ser aplicada o mais rapidamente possível após a lesão ou o início ou inflamação e dor, e, em seguida, aplicado regularmente (cerca de 20 minutos a cada duas horas) para as próximas 48 - 72 horas.
O gelo vai contrair os vasos sanguíneos para reduzir a inflamação e inchaço, e irá proporcionar alívio da dor, diminuindo a condução nervosa (e reduzindo a pressão que o inchaço está colocando sobre a lesão e o tecido circundante).
Compressão e elevação também pode ser utilizado para reduzir a inflamação. Calor ou um envoltório de calor também pode ser eficaz para o alívio da dor e pode ajudar a aquecer e relaxar os músculos e tendões antes de alongamento e exercício.
Note-se que o calor não deve ser aplicado enquanto ainda há inflamação. Qualquer lesão ou inflamação onde a dor é grave, continua por mais de alguns dias, causa formigamento ou dormência, ou você é incapaz de suportar o seu peso deve ser encaminhado para um médico para determinar o tipo de lesão, a extensão dos danos e uma estratégia para a reabilitação.
As bandagens são substancialmente mais confortáveis e fáceis de usar do que um bloco de gelo, bolsa de gelo ou um saco de gelo, e oferece melhoria sobre almofadas de calor, embalagens de calor, sacos de aquecimento e garrafas de água quente, como eles são seguros, fáceis de aplicar, ajusta ao corpo, são reutilizáveis e não cheiram.
O gel tem sido cientificamente comprovado para manter a temperatura por muito mais tempo do que os produtos semelhantes.
Por favor, note que o tempo de crosta de gelo deve ser limitado a 20 minutos, e o músculo ou articulação deve ser autorizada a regressar à temperatura normal antes de reaplicar.
O calor não deve ser aplicado quando há inflamação, isto irá aumentar o fluxo de sangue para o músculo ou o tendão lesionado.