Bursite - inflamação de sacos cheios de líquido que oferecem amortecimento em torno de ossos - é uma condição dolorosa que aumenta o atrito nas articulações.
Alongamentos diminuem a tensão nos músculos que podem estar contribuindo para esta condição. Estes exercícios alvejam os músculos que movem a perna na articulação do quadril.
Alongamentos para ajudar a aliviar a bursite são tipicamente realizados por 20 a 30 segundos cada e repetido várias vezes por dia.
Abdutores e adutores
Músculos abdutores correm ao longo da parte externa da coxa e perna para o lado de seu quadril. Estes músculos podem ser ajustados de uma posição em pé, atravessando a perna afetada em frente da perna dolorosa, em seguida, inclina-se para longe do quadril doloroso, até sentir um alongamento ao longo do lado de fora do quadril.
Músculos adutores movem a perna para dentro e podem ser esticados em várias posições. Em pé, com as pernas mais do que a largura dos ombros, o joelho do lado não lesado é dobrado lentamente para o lado até sentir um alongamento na parte interna da coxa da perna afetada.
Rotadores
Aperto nos músculos que giram a perna na altura do quadril pode contribuir para a bursite. Músculos que giram sua perna para dentro podem ser esticados em uma posição sentada, descansando o tornozelo da perna afetada sobre a coxa da perna afetada.
Gentilmente pressionar o joelho da perna afetada vai aumentar a quantidade de estiramento, que se faz sentir nas nádegas.
Músculos que giram sua perna para fora podem ser esticados enquanto estiver deitado em sua volta. O joelho afetado é dobrado em direção ao peito e gentilmente puxado pelo braço oposto em direção ao ombro oposto.
Este trecho também será sentido nas nádegas.
Flexores e extensores
Músculos que levantam a perna para a frente do seu corpo no quadril são chamados flexores. Na posição de pé, estes músculos são alongados, dobrando o joelho, trazendo o calcanhar em direção a sua nádega, então agarrando o tornozelo com a mão.
Este trecho também pode ser realizado deitado de lado ou estômago. Músculos extensores movem a perna para trás na articulação do quadril.
Estes músculos podem ser esticados em pé, sentado ou deitado de costas. Na posição de pé, o calcanhar da perna afetada é sustentado na frente da pessoa em um pequeno passo.
Mantendo o joelho reto, um trecho pode ser sentido enquanto lentamente inclina para frente na cintura.
Alongamentos Lombares
Músculos que permitem o movimento das pernas para os músculos do quadril e região lombar ambos atribuem à sua pélvis.
Aperto em seus músculos lombares pode acompanhar a tensão do músculo do quadril e contribuir para a bursite do quadril.
Trazer ambos os joelhos em direção ao peito enquanto está deitado em sua volta vai esticar esses músculos.
A quantidade de estiramento pode ser aumentada, puxando levemente os joelhos mais perto de seu peito usando seus braços.
A quantidade de estiramento pode ser aumentada, puxando levemente os joelhos mais perto de seu peito usando seus braços.
Quando consultar o seu médico
Consulte o seu médico se os seus sintomas não melhorarem dentro de alguns dias. A continuação do tratamento, como fisioterapia ou medicamentos, podem ser necessários para aliviar os sintomas.
Se a sua dor no quadril ocorre depois de uma queda, procure atendimento médico para que possa ser verificado por uma lesão na coxa ou ossos pélvicos.
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